행동하라, Act 입니다.오늘은 매달리기 운동의 효과와 함께,초보자부터 상급자까지 단계별로 실천할 수 있는 루틴을해외 전문가들의 추천 법과 함께 정리하겠습니다.집에서 실천할 수 있는 꿀팁과 자세법,그리고 실제로 검증된 루틴까지 모두 담았습니다.바로 시작하시죠. # 매달리기의 효과와 기본자세척추와 어깨 관절을 시원하게 풀어주고,자세 교정 및 손목·팔 힘 강화에 탁월합니다.꾸준히 하면 키 증가, 혈액순환 개선, 통증 완화 등다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.# 올바른 매달리기 자세어깨와 전신에 힘을 빼고,척추가 아래로 쭉 늘어나는 느낌을 유지합니다.그립 방법은(오버그립, 언더그립, 뉴트럴그립)상황에 맞게 선택하세요.발끝이 바닥에 닿아도 괜찮으니,무리하지 않고 자연스럽게 매달리세요.자, 이제루틴을 알아..

영화 속 슈퍼히어로를 보면 한 번쯤은 이런 생각이 들죠.‘저런 몸은 어떻게 만드는 걸까?’라는 궁금증.특히 캡틴 아메리카를 연기한 크리스 에반스의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 워너비입니다. 그렇다면 그는 어떻게 캡틴 아메리카의 몸을 완성했는지, 그의 운동과 식단 비법을 정리해보려고 합니다.처음부터 완벽했던 건 아니다 지금은 근육질의 몸매로 유명하지만,크리스 에반스도 처음부터 그랬던 것은 아닙니다.그의 초기 작품을 보면 오히려 마른 체형에 가까웠죠. 하지만 꾸준한 웨이트 트레이닝과 자기관리로 점차 몸을 만들어갔고, ‘판타스틱4’에서부터 ‘어벤져스’ 시리즈에 이르기까지 점점 더 강인한 이미지를 완성했습니다.(이때도 몸이 왜소하진 않았네요!)자, 이제 캡틴 아메리카의 5가지 루틴.알아보시죠.1. 고중량, 저반복..