등빨 넓히기, 목표는 '청바지에 흰티'

남궁민 배우의 벌크업 일화와
현실적인 운동 전략

누구나 한 번쯤
‘청바지에 흰 티’만 입어도
멋진 몸, 탄탄한 프레임을 꿈꿉니다.

이미지 - Google

군더더기 없는 심플한 스타일이지만,
체형과 바디라인이
그대로 드러나기에
진짜 자신감이 필요한 룩이죠.

오늘은
그 목표를 현실로 만드는
운동 전략과 함께,
실제로 ‘벌크업’에 성공한
남궁민 배우의 이야기를 더해봅니다.

## 남궁민, 15kg 벌크업의 뒷이야기

드라마 ‘검은 태양’에서
남궁민 배우는 날렵한 체형에서
무려 15kg을 증량해
근육질 몸매로 변신했습니다.

이미지 - Google iMBC

그는 하루 3~4시간씩
강도 높은 운동을 하고,
자다가도 살이 빠질까 불안해
계속 식사를 챙겼다고 고백했습니다.

운동이 너무 힘들어
샤워하다가 눈물을 흘린 적도 있다고 할 만큼,
단기간 벌크업은
결코 쉽지 않은 도전이었습니다.

이 일화는
‘프레임은 타고나는 게 아니라,
꾸준한 노력과
전략적인 운동으로 만들어진다’는
사실을 잘 보여줍니다.

## 왜 ‘청바지에 흰 티’가 목표인가?

흰 티와 청바지 조합은
꾸안꾸(꾸민 듯 안 꾸민 듯) 스타일의
정수입니다.
군더더기 없는 이 조합은
체형, 어깨와 등, 허리와 힙 라인이
그대로 드러나기 때문에,
운동으로 다져진 몸이
가장 멋지게 빛나는 패션입니다.

이미지 - Google iMBC

흰 티에 청바지,
그 심플함 속에 숨겨진 자신감.
이것이 바로
많은 헬스인들이 바라는 최종 목표입니다.

## 프레임 넓히는 운동 전략 ##


1. 데드리프트로 등과 코어 두께감 UP

발 중앙에 바벨을 두고,
척추 중립을 유지하며
수직으로 들어 올리기

무리한 중량보다는
정확한 자세와 꾸준함이 중요
(코어와 등, 하체까지 전신 자극)

이미지 - Google 건강한 부자

1-1. 층간소음 걱정 없는 대체 운동

루마니안 데드리프트: 허리와 햄스트링, 등 하부 자극

렉풀: 무거운 중량으로 등 상부와 승모근 단련

이미지 - Google 네이버 블로그

2. 등 상부 집중 공략!
추천 운동 3가지

운동 효과 및 팁
와이드 그립 풀다운
넓은 그립으로
광배근, 등 상부 자극.
(팔꿈치 아래로 내리기)

영상 출처 - Google Planfit

티바로우 바벨 또는 머신 활용,
팔꿈치 바깥쪽으로 벌리며 당기기

이미지 - Google 네이버 블로그

시티드 로우 케이블 머신에 앉아
넓은 그립으로 당기며
등 상부·후면 어깨 자극

영상 출처 - Planfit

## 실전 루틴 예시 ##

- 와이드 그립 풀다운 – 4세트 × 8~12회

- 티바로우 – 4세트 × 8~10회

- 시티드 로우 – 3세트 × 10~12회

- 루마니안 데드리프트 – 3세트 × 8~10회

(운동 전후 스트레칭,
중량은 본인 체력에 맞게 조절하세요.)

# 마무리
‘청바지에 흰 티’는
꾸준함이 만든다

남궁민 배우처럼
극한의 벌크업은 쉽지 않지만,
누구나 자신만의 속도로
프레임을 키울 수 있습니다.

‘청바지에 흰 티’만 입어도 멋진 몸,
그 목표를 위해 오늘도 한 세트 더!

운동은 정직합니다.
꾸준히 실천하면,
어느 날 거울 속에 달라진
자신을 발견할 수 있을 거예요.

여러분의 운동 목표와 경험,
댓글로 함께 나눠주세요!

다음 포스팅에서 더 실용적인
자기 관리 팁으로 찾아뵙겠습니다.

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앞으로도 찬란한 당신의 시간을 응원합니다.

행동하라, Act입니다.