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"뻔한 걸 잘 지켜주는 게 가장 좋죠."
유퀴즈 214회
오상우 교수 인터뷰 정리
오늘은 tvN ‘유퀴즈 온 더 블럭’
214회에 출연한
비만 전문의 오상우 교수님의
인터뷰 내용을 바탕으로,
다이어트에 관한 진짜 꿀팁을
정리해보려고 합니다.
코로나 이후
비만 인구가 급격히 늘면서,
다이어트에 대한 관심도 높아졌는데요.
오상우 교수님이 직접 들려주는
한국인의 비만 특성과
건강하게 살 빼는 방법,
지금부터 하나씩 살펴볼게요!
1. 다이어트 방법, 정말 10만 가지?
교수님에 따르면,
세상에 알려진 다이어트 방법이
무려 10만 개나 된다고 해요.
하지만
그중에서
‘효과가 검증된’ 방법은
정말 소수!
결국 중요한 건
‘원칙을 지키는 다이어트’
이 점을 강조하셨습니다.
2. 비만이 암의 원인?
비만이 단순히 외모 문제만이 아니라,
대장암, 유방암 등
각종 암의 위험을 높인다는 사실!
특히
한국에서도 비만 관련 암이
점점 늘고 있으니,
건강을 위해서라도
관리가 꼭 필요하다고 하셨어요.
3. 비만의 기준, BMI와 허리둘레
공식적으로는
BMI(체질량지수)를
많이 사용하지만,
실제 건강과
더 밀접한 지표는
허리둘레!
남자 90cm, 여자 85cm가
기준선을 넘으면
주의가 필요하다고 합니다.
배만 볼록한
‘내장지방형 비만’이
특히 건강에 해롭다고 하니,
허리둘레 꼭 체크하세요!
4. 공복운동 vs 식후운동, 뭐가 더 좋을까?
사람마다 다르기 때문에,
본인에게 맞는 방법을 선택하는 게
중요하다고 해요.
공복에 운동하면
식욕이 더 당기는 사람도 있고,
반대로 억제되는 사람도 있으니
‘꼭 공복에 해야 한다’는 강박은
버리셔도 된다고 합니다.
5. 스트레스가 살이 찌는 진짜 이유
스트레스 호르몬이
살이 안 빠지게 하는 주범!
다이어트 자체가 스트레스가 되면
오히려 살이 잘 안 빠진다고 해요.
‘내 몸을 건강하게 만든다’는
긍정적인 마음가짐이
훨씬 더 중요하다고 합니다.
6. 아침운동, 정말 효과 있을까?
아침에 운동을 하면
하루 종일 기초대사량이 올라가고,
밤에 잘 때까지
지방이 잘 분해된다고 해요.
특히
아침에 운동하면
하루 종일 에너지 소비가 높아지니,
시간만 된다면 아침운동도 추천!
7. 커피 다이어트, 효과 있을까?
커피를 마시면
교감신경이 흥분해서
운동 효과가 올라간다는
가설이 있지만,
실제로는
커피를 아주 많이 마셔야
효과가 있다고 합니다.
오히려
수분이 빠져나가
탈수 위험이 있으니,
다이어트 중엔 수분 보충이 더 중요!
8. 살이 빠지는 순서와 마른 비만
제대로 빼면 뱃살부터 빠지고,
얼굴 살은 나중에 빠진다고 해요.
얼굴부터 빠지면
근육과 수분이 빠지는
‘마른 비만’ 일 수 있으니 주의!
9. 일상 속 운동, 계단 오르기가 최고
헬스장 운동도 좋지만,
일상에서 할 수 있는 운동도
(계단 오르기, 약간 숨이 찰 정도의 걷기 등)
충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
‘만보 걷기’도 중요하지만,
숨이 찰 정도의 운동이 더 효과적!
10. 다이어트 약, 최신 트렌드는?
예전엔 식욕 억제제 위주였지만,
최근엔 장에서 나오는 호르몬을 조절해
식욕을 억제하고 포만감을 주는
신약들이 개발되고 있다고 해요.
(※ 약물 복용은 반드시 전문가 상담 후에!)
11. 포만감, 언제 숟가락을 내려놓을까?
먹던 양의 3분의 2 정도만 먹어도
일주일이면
위가 점점 줄어든다고 합니다.
술은 식욕을 자극하고,
지방 분해를 방해하니 다이어트의 적!
술을 마신 날은
특히 더 주의해야 해요.
(우리는 이걸 제일 조심!)
12. 탄수화물, 완전히 끊으면 안 된다
연구 결과,
전체 에너지의 50% 정도를
탄수화물로 섭취할 때
가장 오래 산다고 합니다.
탄수화물을 너무 줄이면
근육이 빠지고,
오히려
기초대사가 떨어질 수 있으니
‘천천히 흡수되는 탄수화물’(잡곡, 통밀빵 등)을
적당히 섭취하는 게 중요!
## 다이어트 진실 혹은 거짓 ##
- 배에 힘을 준다고 뱃살이 빠지지 않는다
- 반신욕은 살을 빼는 데 효과가 없다(수분만 빠질 뿐)
핵심은
스트레스받지 않고,
원칙을 지키는 생활습관!
“음식은 약간 배고플 때 멈추고,
스트레스를 받지 마세요.
하루 30분,
숨이 찰 정도로 운동하고,
수면을 잘 유지하세요.
몸무게에 너무 집착하지 말고,
원칙을 지키는 다이어트를 하시면
건강하게 살을 뺄 수 있습니다!”
이상, 유퀴즈 214회
오상우 교수님의
다이어트 꿀팁이었습니다!
건강하게, 스트레스받지 않는
몸 관리 하시길 응원합니다😊
여러분의 경험도
댓글로 알려주세요!
※ 본 포스팅은
유퀴즈 온 더 블럭 214회 방송 및
공식 유튜브 영상을 참고해 작성되었습니다.
##
앞으로도 찬란한 당신의 시간을 응원합니다.
행동하라, Act입니다.
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