내 체력이 "급격히" 늘어나는 □□□ □□

넘치는 체력, ㅁㅁㅁ ㅁㅁ 합시다!


체력 키우려면 이렇게 하세요!

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1. 운동해도 지치는 이유

요즘 체력이 떨어져서 힘들다는 분들 많으시죠?
운동을 시작해도
오히려 더 피곤하고 금방 지치는 느낌...

왜 그럴까요?

많은 분들이 잘못된 방법으로
운동해서 오히려
체력을 갉아먹고 있어요!

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2. 유산소 능력이 핵심

우리 몸의 체력은 크게 두 가지,
근력과 유산소 능력으로
나눌 수 있습니다.

근력은 힘을 내는 능력이고,
유산소 능력은 지구력입니다.

일상생활에서 쉽게 지치지 않으려면,
유산소 능력을 키우는 게
훨씬 중요합니다.

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3. 슬로우 조깅이 답이다

체력을 올리고 싶다면,
빠르게 달리거나
숨이 찰 때까지 운동할 필요 없습니다.
오히려
‘천천히, 오래’ 달리는
슬로우 조깅이 가장 효과적입니다.

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방법

옆 사람과 대화가
가능한 속도로 달리세요.
심박수로는 최대치의
60~70% 정도가 적당합니다.
이 정도 강도를

‘존 2 영역’

이라고 부르는데,

이때 우리 몸은,
피로물질이 쌓이지 않고
에너지를 효율적으로 만듭니다.


효과

슬로우 조깅은
미토콘드리아(에너지 공장)를 늘려주고,
쉽게 지치지 않는 체력을 만들어줍니다.

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4. 슬로우 조깅, 무릎이 걱정된다면?

느리게 달려도 무릎에
부담이 갈 수 있습니다.
이럴 땐 슬개골(무릎 앞쪽 뼈)을
잘 감싸주는 무릎 보호대를 착용하면
충격을 줄이고,
부상 위험을 낮출 수 있습니다.

Tip.
무릎 보호대 중에
앞쪽이 개방된 제품이,
벨크로(찍찍이) 제품이
사용하시기 쉬울 겁니다!

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5. 근력 운동은 반복 횟수를 줄이세요

근력도 중요하죠.
무거운 것을 들 때
쉽게 지치지 않으려면,

가벼운 무게로
여러 번 반복하는 것보다
‘무거운 무게를 적은 횟수’
(3~5회)로 들어보세요.

세트 사이 휴식도
충분히(3~5분)
가져야 합니다.

이렇게 하면 몸이
더 강한 힘에 적응하고,
체력도 더 잘 늘어납니다.

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6. 체형 개선은 매달리기 한 번이면 끝!

구부정한 자세나
말린 어깨 때문에 고민이라면,

하루 1분

매달리기만 해도 큰 도움이 됩니다.
턱걸이처럼 힘들게 할 필요 없이,
단순히 매달리는 것만으로도
자세가 좋아지고,
어깨와 등이 건강해집니다.

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오늘 내용, 요약하고 마무리 할게요.


첫째
숨이 차오르게 운동하는 것보다,
대화가 가능한 정도로

천천히 오래 달리세요.


둘째
슬로우 조깅 할 때
무릎 보호대도 꼭 챙기시고,
근력 운동은
무거운 중량에 도전해 보세요.
(고중량,저반복)

셋째
체형도 고민이라면
매달리기 운동
추천드립니다.


이렇게 운동하면
지치지 않는 체력, 건강한 몸!
만들 수 있으실 겁니다.

(저도 이 운동루틴 짜놨어요 ㅎㅎ)

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행동하라, Act입니다.