“살은 뺐는데 탄력이 없어…”,“옷만 벗으면 몸매가 흐트러져 보여…”이런 고민, 하루빨리 끝내고 싶지 않나요?근력·토닝 운동만 시작하면,여러분도 누구나!부러워하는 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다.지금 이 글을 읽는 순간,운동복 갈아입고 바로 헬스장에 뛰쳐나가고 싶어질 테니 준비하세요! 토닝운동, 이건 필수다!토닝운동은 근육을 키우는 것보다,근육을 탄탄하고 매끄럽게 다듬는 데 집중하는 운동 이에요.'저중량·고반복'바디웨이트(체중) 운동으로근육의 선을 살리고, 피부를 팽팽하게 만들어줍니다.이 운동만 꾸준히 해도,몸매가 확 달라지는 걸 직접 느낄 수 있어요.아마 오늘부터라도 바로운동하고 싶어질 걸요?1. 왜 근력·토닝 운동이 필요한지, 진짜 와닿는 이유 - 근육이 있어야 진짜 탄탄하다! 살만 빼면 뱃살은 늘..

행동하라, Act 입니다.오늘은 매달리기 운동의 효과와 함께,초보자부터 상급자까지 단계별로 실천할 수 있는 루틴을해외 전문가들의 추천 법과 함께 정리하겠습니다.집에서 실천할 수 있는 꿀팁과 자세법,그리고 실제로 검증된 루틴까지 모두 담았습니다.바로 시작하시죠. # 매달리기의 효과와 기본자세척추와 어깨 관절을 시원하게 풀어주고,자세 교정 및 손목·팔 힘 강화에 탁월합니다.꾸준히 하면 키 증가, 혈액순환 개선, 통증 완화 등다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.# 올바른 매달리기 자세어깨와 전신에 힘을 빼고,척추가 아래로 쭉 늘어나는 느낌을 유지합니다.그립 방법은(오버그립, 언더그립, 뉴트럴그립)상황에 맞게 선택하세요.발끝이 바닥에 닿아도 괜찮으니,무리하지 않고 자연스럽게 매달리세요.자, 이제루틴을 알아..

"뻔한 걸 잘 지켜주는 게 가장 좋죠."유퀴즈 214회 오상우 교수 인터뷰 정리 오늘은 tvN ‘유퀴즈 온 더 블럭’ 214회에 출연한 비만 전문의 오상우 교수님의 인터뷰 내용을 바탕으로, 다이어트에 관한 진짜 꿀팁을 정리해보려고 합니다.코로나 이후 비만 인구가 급격히 늘면서, 다이어트에 대한 관심도 높아졌는데요.오상우 교수님이 직접 들려주는 한국인의 비만 특성과 건강하게 살 빼는 방법, 지금부터 하나씩 살펴볼게요!1. 다이어트 방법, 정말 10만 가지?교수님에 따르면, 세상에 알려진 다이어트 방법이 무려 10만 개나 된다고 해요.하지만 그중에서 ‘효과가 검증된’ 방법은 정말 소수!결국 중요한 건 ‘원칙을 지키는 다이어트’이 점을 강조하셨습니다.2. 비만이 암의 원인?비만이 단순히 외모 문제만이 아니라..

영화 속 슈퍼히어로를 보면 한 번쯤은 이런 생각이 들죠.‘저런 몸은 어떻게 만드는 걸까?’라는 궁금증.특히 캡틴 아메리카를 연기한 크리스 에반스의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 워너비입니다. 그렇다면 그는 어떻게 캡틴 아메리카의 몸을 완성했는지, 그의 운동과 식단 비법을 정리해보려고 합니다.처음부터 완벽했던 건 아니다 지금은 근육질의 몸매로 유명하지만,크리스 에반스도 처음부터 그랬던 것은 아닙니다.그의 초기 작품을 보면 오히려 마른 체형에 가까웠죠. 하지만 꾸준한 웨이트 트레이닝과 자기관리로 점차 몸을 만들어갔고, ‘판타스틱4’에서부터 ‘어벤져스’ 시리즈에 이르기까지 점점 더 강인한 이미지를 완성했습니다.(이때도 몸이 왜소하진 않았네요!)자, 이제 캡틴 아메리카의 5가지 루틴.알아보시죠.1. 고중량, 저반복..

넘치는 체력, ㅁㅁㅁ ㅁㅁ 합시다!체력 키우려면 이렇게 하세요!1. 운동해도 지치는 이유요즘 체력이 떨어져서 힘들다는 분들 많으시죠?운동을 시작해도 오히려 더 피곤하고 금방 지치는 느낌...왜 그럴까요?많은 분들이 잘못된 방법으로 운동해서 오히려 체력을 갉아먹고 있어요! 2. 유산소 능력이 핵심우리 몸의 체력은 크게 두 가지, 근력과 유산소 능력으로 나눌 수 있습니다.근력은 힘을 내는 능력이고, 유산소 능력은 지구력입니다.일상생활에서 쉽게 지치지 않으려면, 유산소 능력을 키우는 게훨씬 중요합니다.3. 슬로우 조깅이 답이다체력을 올리고 싶다면, 빠르게 달리거나숨이 찰 때까지 운동할 필요 없습니다.오히려 ‘천천히, 오래’ 달리는 슬로우 조깅이 가장 효과적입니다.방법옆 사람과 대화가 가능한 속도로 달리세요.심..