남궁민 배우의 벌크업 일화와 현실적인 운동 전략누구나 한 번쯤 ‘청바지에 흰 티’만 입어도 멋진 몸, 탄탄한 프레임을 꿈꿉니다.군더더기 없는 심플한 스타일이지만, 체형과 바디라인이 그대로 드러나기에 진짜 자신감이 필요한 룩이죠. 오늘은 그 목표를 현실로 만드는 운동 전략과 함께, 실제로 ‘벌크업’에 성공한 남궁민 배우의 이야기를 더해봅니다.## 남궁민, 15kg 벌크업의 뒷이야기드라마 ‘검은 태양’에서 남궁민 배우는 날렵한 체형에서 무려 15kg을 증량해 근육질 몸매로 변신했습니다.그는 하루 3~4시간씩 강도 높은 운동을 하고, 자다가도 살이 빠질까 불안해 계속 식사를 챙겼다고 고백했습니다.운동이 너무 힘들어 샤워하다가 눈물을 흘린 적도 있다고 할 만큼, 단기간 벌크업은 결코 쉽지 않은 도전이었습니다...

"뻔한 걸 잘 지켜주는 게 가장 좋죠."유퀴즈 214회 오상우 교수 인터뷰 정리 오늘은 tvN ‘유퀴즈 온 더 블럭’ 214회에 출연한 비만 전문의 오상우 교수님의 인터뷰 내용을 바탕으로, 다이어트에 관한 진짜 꿀팁을 정리해보려고 합니다.코로나 이후 비만 인구가 급격히 늘면서, 다이어트에 대한 관심도 높아졌는데요.오상우 교수님이 직접 들려주는 한국인의 비만 특성과 건강하게 살 빼는 방법, 지금부터 하나씩 살펴볼게요!1. 다이어트 방법, 정말 10만 가지?교수님에 따르면, 세상에 알려진 다이어트 방법이 무려 10만 개나 된다고 해요.하지만 그중에서 ‘효과가 검증된’ 방법은 정말 소수!결국 중요한 건 ‘원칙을 지키는 다이어트’이 점을 강조하셨습니다.2. 비만이 암의 원인?비만이 단순히 외모 문제만이 아니라..

오늘은 우리가 일상에서 자주 듣는 ‘휴리스틱 알고리즘’이 실제로 어떻게 활용되고 있는지, 다양한 사례를 통해 쉽고 재미있게 알아보려고 해요.# 휴리스틱 알고리즘이란? #먼저, 휴리스틱 알고리즘이 뭔지 간단히 짚고 넘어갈게요.쉽게 말해,' 빠르고 간편하게 쓸 수 있는 문제 해결법 '모든 걸 완벽하게 따져보는 대신, 경험이나 직관을 바탕으로 현실적으로 쓸 만한 해답을 빠르게 찾아내는 방법이죠.좀 더 쉽게 알아볼까요?1. 게임 AI와 보드게임혹시 체스나 바둑 좋아하시나요?이런 보드게임에서 인공지능(AI)이 사람과 대국할 때, 바로 휴리스틱 알고리즘이 큰 역할을 해요.AI는 모든 경우의 수를 다 계산하기엔 시간이 너무 오래 걸리기 때문에,‘이런 수가 유리해 보인다’는 식의 평가 기준(휴리스틱 함수)을 이용해 ..

여러분.우리는 OO을 잘 관리해야 합니다.우리 정말 성실하게, 열심히최선을 다해 살아왔는데이것 하나 관리 잘못하면아무 소용 없어요..이것은바로 '시간' 입니다. 오늘 이 글이여러분에게 좋은 시간관리법을알려드릴 수 있을 것이라생각하고 시작합니다."시간은 세공 안된 원석"입니다. 어떻게 세공하느냐에 따라값비싼 보석이 될지,하찮은 돌맹이로 남을지가 결정되죠.시간을 잘 세공한대표적 인물로는15년만에1300억 자산을 이룬현승원님.전역 후 30세가 되기 전에 400억 자산을 이룩한알렉스 베커.13번의 사업 실패를 딛고천 억대 자산가가 된댄 롱.영국에서 가장 빠르게성공한 500억대 자산가롬 무어 등,젊은 나이에 성공한영앤리치는 무수히 많습니다.이들은 어떻게젊은 나이에 이러한막대한 성공을 할 수 있었을까요?그들도 남들..

전 세계가 셀럽이 빠진 건강 루틴!스타들도 반한 그 효과는?오늘 요즘 핫하게 떠오르는 건강 관리법,바로 ‘콜드 플런지(Cold Plunge)’바로 알아보겠습니다. 콜드 플런지란?콜드 플런지는섭씨 10~15도 이하의 차가운 물에몸을 1~5분 정도 담그는 건강 루틴이에요.운동선수, 셀럽, 그리고 건강에 관심 많은 사람들 사이에서특별한 자기 관리법으로 큰 인기를 끌고 있죠.# 스타들도 반한 콜드 플런지! #이 트렌드는 전 세계 유명인과 운동선수들도이미 실천하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?블랙핑크 제니는 투어와 공연 후 피로를 풀고,기분을 전환하기 위해 매일 밤 콜드 플런지를 한다고인터뷰에서 밝힌 적이 있어요.토트넘 손흥민 선수울버햄튼 황희찬 선수 등,유명한 스포츠 선수들 또한경기나 훈련 후 근육통을완화하고..

영화 속 슈퍼히어로를 보면 한 번쯤은 이런 생각이 들죠.‘저런 몸은 어떻게 만드는 걸까?’라는 궁금증.특히 캡틴 아메리카를 연기한 크리스 에반스의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 워너비입니다. 그렇다면 그는 어떻게 캡틴 아메리카의 몸을 완성했는지, 그의 운동과 식단 비법을 정리해보려고 합니다.처음부터 완벽했던 건 아니다 지금은 근육질의 몸매로 유명하지만,크리스 에반스도 처음부터 그랬던 것은 아닙니다.그의 초기 작품을 보면 오히려 마른 체형에 가까웠죠. 하지만 꾸준한 웨이트 트레이닝과 자기관리로 점차 몸을 만들어갔고, ‘판타스틱4’에서부터 ‘어벤져스’ 시리즈에 이르기까지 점점 더 강인한 이미지를 완성했습니다.(이때도 몸이 왜소하진 않았네요!)자, 이제 캡틴 아메리카의 5가지 루틴.알아보시죠.1. 고중량, 저반복..